скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба: польза

Этот вид оздоровительных физических занятий приобрел огромную популярность во всем мире. Интенсивные пешие прогулки со специальными палками для ходьбы не только приносят людям много удовольствия, но и улучшают их самочувствие.

Скандинавская ходьба в целом напоминает лыжный спорт. Она активно практикуется с первой трети ХХ века. В Россию такое направление пришло из Норвегии, где профессионалы на тренировках особым методом отрабатывали движения с палками.

Сущность оздоровительных прогулок

Начиная с конца 90-х прошлого столетия, скандинавская ходьба окончательно занимает прочное место среди направлений физической культуры усилиями финских специалистов. Наши северные соседи также отталкивались от приемов лыжного спорта. Бизнесмен из страны Суоми М. Кантан развил теорию подобного вида занятий, написал к нему руководство и получил на него патент.

Рекомендуем  Перхоть у мужчин: как избавиться?

Несмотря на четкую национальную принадлежность автора, скандинавская ходьба приписывается к самым разным странам и называется:

  • шведской;
  • нордической;
  • северной;
  • финской;
  • норвежской и др.

Разброс не случаен. Этот вид физических занятий стал популярным во всех концах земного шара. Им занимаются очень многие люди любого возраста и пола. Он имеет минимум противопоказаний, а достоинства его не оспариваются никем.

Скандинавская ходьба

Пешие прогулки шведского или финского типа достаточно просты, увлекательны и не нуждаются в затратах чрезмерного количества сил.

Общее влияние занятий на здоровье

Для тех, кому нравится скандинавская ходьба с палками, польза ее очевидна. Она улучшает общее физическое состояние человека, укрепляет его иммунитет и улучшает системное кровообращение.

Особенно большое значение такие прогулки имеют для ослабленных людей, перенесших тяжелые заболевания и операции или рецидивы хронических болезней.

Тогда физические нагрузки могут значительно улучшить состояние пациентов. Врачи рекомендуют сочетать их с занятиями ЛФК, так как они приносят пользу для здоровья практически всех клеточных и тканевых структур.

Поэтому скандинавская ходьба в первую очередь показана пациентам, страдающим:

  • бронхиальной астмой;
  • вегето-сосудистой дистонией;
  • атеросклерозом;
  • бессонницей;
  • отеками;
  • паркинсонизмом;
  • нервными расстройствами;
  • последствиями перенесенных легочных инфекций;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями функций щитовидной железы и т.п.

Занятия устраняют клеточную гипоксию, усиливают иммунитет, активизируют функционирование дыхательной системы и оздоравливают миокард.

Благодаря усиленному притоку кислорода улучшается зрительная функция, становятся более интенсивными интеллектуальные процессы и стабилизируется работа нервной системы.

Рекомендуем  Как накачать пресс в домашних условиях

Многими ортопедами своим пациентам в курсе лечения рекомендуется скандинавская ходьба, польза ее для них огромна. У многих из них постепенно исчезают симптомы артрита, артроза, остеохондроза, а также улучшается функционирование связочной системы.

У человека усиливается работа мышц, нормализуются метаболические процессы в тканях и повышается выносливость. Огромное оздоровительное значение занятия имеют и для костных структур.

У людей заметно улучшается осанка, общая устойчивость и  боковое зрение.

Скандинавская ходьба для здоровья

Польза скандинавской ходьбы для женщин

Интенсивные пешие прогулки требуются многим представительницам прекрасного пола любого возраста. Они делают их более привлекательными, способствуя раскрепощению их движений и вызывая повышение настроения. В результате дамы начинают легко двигаться, меньше нервничают и отлично выглядят.

Женщинам стоит ежедневно использовать подобный тип занятий для формирования красивой походки, стройной фигуры и отличной осанки.

Кроме того, скандинавская ходьба стабилизирует у них гормональный фон, улучшает энергетический потенциал, нормализует деятельность нервной системы и повышает интеллектуальный потенциал.

Регулярные занятия позволяют избавиться от депрессии, ипохондрии, невроза и других негативных состояний.

В период вынашивания ребенка скандинавская ходьба вовсе не является препятствием для здорового образа жизни женщины. Более того, акушеры-гинекологи часто рекомендуют ее в определенных пределах активности. Она улучшает осанку при беременности, помогая укрепить мышцы живота. Кроме того, пешие прогулки с палками стабилизируют обменные процессы, благотворно влияющие на развитие плода и нормализуют общее функционирование организма в это непростое время.

Скандинавская ходьба для женщин

Диетологи подчеркивают, что огромную пользу скандинавская ходьба приносит людям, страдающим лишним весом. Они часто советуют заняться ею для улучшения  жирового и общего обмена. При этом также значительно снижается риск развития атеросклероза, инфаркта или инсульта.

При ежедневных тренировках разрешается даже не следовать принципам лечебного питания. Но комплексный подход позволяет не только сбросить вес, но и оздоровить организм, а также улучшить внешний вид женщины. Особенно рекомендуются в таких случаях занятия с инструктором.

Скандинавская ходьба не только быстро и легко позволяет справиться с проблемой, но и предотвращает превышение нормального веса тела в будущем. Способствует она и борьбе с целлюлитом.

Польза занятий для мужчин

Очень важна скандинавская ходьба также и для представителей сильного пола. Она устраняет застойные явления в тканях, служит профилактикой сердечно-сосудистых и эндокринных патологий, укрепляет миокард и легкие.

С возрастом такие занятия позволяют мужчине оставаться в тонусе и легче перенести соответствующие изменения в организме. Они повышают протекание интеллектуальных процессов, усиливают защитные силы и предотвращают процессы старения.

Особенно желательно практиковать их людям, чья работа связана с точными движениями, предельным вниманием и собранностью. Скандинавская ходьба способствует повышению общей координации движений, увеличивает ловкость и стимулирует реакцию.

Рекомендуем  20 эффективных препаратов для повышения потенции мужчин: без побочных эффектов

Не меньшую пользу она приносит людям, которые много времени проводят на работе, страдают от гиподинамии или вынуждены подолгу пребывать в одной позе. Скандинавская ходьба в подобных случаях помогает повысить настроение, улучшить ночной сон и устранить нервное перенапряжение. Она позволяет избавиться от депрессии, отдохнуть, а также снять стресс после различных конфликтных ситуаций.

Преимущества для пенсионеров

Огромную пользу этот вид занятий приносит лицам пожилого и даже старческого возраста. Основными заболеваниями, которые беспокоят немолодых пациентов, становятся  артрит, артроз, атеросклероз, гипертония, кардиологические болезни и остеопороз.  Практически при всех патологиях специалистами рекомендуется умеренная физическая активность.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья пенсионеров заключается в создании многих оздоравливающих эффектов.

Она:

  • омолаживает организм;
  • снижает артериальное давление;
  • способствует выведению вредного холестерина из кровеносного русла;
  • стабилизирует водно-солевой обмен;
  • стимулирует работу эндокринной системы;
  • укрепляет кости;
  • улучшает деятельность легких;
  • уменьшает риск развития ишемической болезни сердца;
  • устраняет гипоксию головного мозга;
  • служит профилактикой паркинсонизма и т.д.

Постепенно у пенсионеров исчезает неуверенность в себе, уменьшается мышечное напряжение, снижается интенсивность ревматоидных болей, усиливается общий тонус организма. В результате они становятся более активными и жизнерадостными.

Пешие прогулки иногда бывают затруднительными для людей старше 75 лет, но опора на палки облегчает им движение. Она создает отличную защиту от потери равновесия или падения, переносит часть нагрузки на руки и позвоночный столб, облегчает функционирование коленных и бедренных суставов.

Достоинства занятий для людей молодого возраста

Не стоит думать, что занятия скандинавской ходьбой необходимы только зрелому или пожилому человеку. Представителям юного поколения она может принести не меньшую пользу.

Для молодежи ее положительное влияние заключается в укреплении опорно-мышечного аппарата, усилении силы и прочности связок и профилактике респираторных инфекций.

Студенты отдыхают на свежем воздухе от длительного пребывания в аудиториях, помогают глазам сбросить повышенную нагрузку и получают огромный заряд внутренней энергии.

Даже детям и подросткам подобный вид спорта не покажется скучным. Нужно сказать, что он не выходит из моды уже много лет, поэтому занятия являются престижными в глазах молодых.

Скандинавская ходьба способствует общению в группах, обретению новых контактов и выбросу излишков энергии. Одновременно она помогает отлично отдохнуть на свежем воздухе, укрепить физическую форму и продемонстрировать свои прекрасные спортивные навыки.

Девушкам она позволяет выбирать привлекательные костюмы для занятий в парках и на улицах, а юношам дает шанс познакомиться с очаровательными поклонницами шведской ходьбы.

Отдельные негативные последствия занятий

Врачи предупреждают, что следует иметь в виду определенную дилемму, скандинавская ходьба: польза и вред.

Несмотря на несомненные преимущества этого вида спортивных упражнений, требуется учитывать, что существует целый ряд патологий, при которых состояние пациента способно даже ухудшиться.

К ним относятся гипертония в период обострения, грипп и ОРЗ в активной фазе, рассеянный склероз, усиление проявлений артрита, хроническая сердечная недостаточность.

Противопоказаниями к занятиям скандинавской ходьбой также являются:

  • тяжелые легочные заболевания;
  • значительное ослабление организма;
  • обострение артроза;
  • предынсультное состояние;
  • рецидивы хронических патологий;
  • угроза инфаркта;
  • декомпенсированный сахарный диабет;
  • тяжелая форма варикозной болезни вен;
  • гипертермия и пр.

Значительный вред организму могут принести прогулки со шведскими палками при излишней активности пожилого или нездорового человека, неверном регулировании снаряжения, отсутствии предварительных тренировок, плохо подобранной обуви и одежде для занятий.

Однако, польза все же намного превышает любой вред. Если внимательно изучить список противопоказаний, следовать инструкциям по скандинавской ходьбе и пройти подготовительный этап, то занятия доставляют человеку очень много радости.

Скандинавская ходьба позволяет улучшить состояние хронических больных и повысить жизненный тонус пенсионеров.

Но наибольшие ее достоинства заключаются в том, что она предлагает отличный отдых и определенный набор оздоровительных движений практически для каждого человека. Она помогает укрепить организм, улучшить внешний вид людей, повысить их коммуникабельность и избавить от последствий перенесенных патологий.

 

 

 

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com