Как правильно выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности, по асфальту и для бега зимой

Бег — это один из самых лучших видов спорта, способный скорректировать фигуру и повысить выносливость организма в целом. Бег по пересеченной местности характеризуется аэробными и кардио нагрузками и требует серьезного подхода. Поэтому, прежде, чем начинать заниматься бегом, нужно понять, как правильно выбирать кроссовки для бега, которые вам максимально подойдут. На что обращать внимание при осмотре подошвы, какие магазины следует избегать, что выбрать для бега по асфальту или для зимних пробежек. Неправильно подобранная обувь зачастую становится причиной травм стопы, поэтому сегодня мы расскажем вам о том, как выбрать кроссовки для бега максимально эффективно.

Особенности

Все кроссовки для бега имеют множество отличий, которые эффективны в определенных условиях. Кроссовки для бега могут иметь различную подошву, различный вес и форму. Важно понимать, что в любом случае, кроссовки для бега по пересеченной местности или по асфальту. не должны выступать в качестве утяжелителей. В зависимости от интенсивности тренировок так же зависит выбор правильных кроссовок для бега. В настоящее время есть целая градация обуви: для длинных дистанций, для коротких пробежек, для скоростных тренировок, для соревнований, а так же для туризма и для походов. Даже погодные условия, при которых вы занимаетесь бегом, имеют значение при подборе обуви.

Внешний вид

Внешний вид

Первое, на что нужно обратить внимание, выбирая кроссовки для бега, это их внешний вид. Идеальным сочетанием для кроссовок является комбинирование кожи и текстиля. Кожа в кроссовках помогает сохранять форму обуви, а встроенная ткань способствует хорошей вентиляции ног внутри кроссовок.  Каркас кроссовок должен быть таким, чтобы он мог выдерживать деформации и сохранять беговые кроссовки при нагрузках. Запомните главное правило хорошей обуви для бега —  она никогда не проживается. Стык верха и подошвы должен быть проклеен.

Рекомендуем  Выпады на месте: правильная техника выполнения

Согните кроссовок и обратите внимание на соединение подошвы с тканью. Если на месте соединения видны следы клея, которые отошли от ткани —  поставьте эти кроссовки обратно. Они не выдержать и одной пробежки. Стелька кроссовок для бега обязательно должна быть выполнена из дышащего материала, который способствует нормальному влагообороту ваших стоп.

Подошва

Подошва

Выбирая кроссовки для бега любого производителя, будь то Asics, Adidas, Nike или Reebook, обязательно нужно обращать внимание на тип подошвы. Сейчас есть огромное количество моделей кроссовок для бега с подошвой. которая устойчива к стирания. Такая подошва похожа на резину автомобильной шины. Если вы решили бегать по асфальту, то вам нужно обращать внимание на кроссовки только с таким типом подошвы. Если вы планируете бегать по пересеченной местности, снегу или грунту, то вам нужно отдать предпочтение подошвам «внедорожникам «. Эта подошва имеет особые резиновые выступы, которые позволяют  увеличить цепкость с основанием.

Для длительных пробежек или тренировках на беговой дорожке, обычно выбирают так называемые «марафонки». Это специальная облегченная спортивная обувь с тонкой подошвой.

Постановка стопы

Постановка стопы

Пронация это способ постановки стопы человека. Пронацию учитывают при выборе спортивной обуви, она помогает обезопасить стопу во время бега а так же сделать тренировки более комфортными. Всего существует три типа пронации. Если ваша голень слегка повернута вовнутрь, то это называется гиперпронация. В обратном случае это называется супинация. Если ваша нога ставится ровно, то это нейтральная пронация. Если вы тщательно подходите к выбору кроссовок для бега, то во время примерки обращайте внимание на то, как расположена ваша стопа. Вам следует добиться максимально нейтральной пронации вашей ноги, чтобы избежать травм и чувствовать себя комфортно.

Амортизация

Амортизация

В современных кроссовках для бега используются особые амортизирующие материалы, которые смягчают нагрузку на суставы человека. Эти материала помогают вам избегать травм во время тренировок и повысить уровень комфорта.

Рекомендуем  Отжимания от пола: программа тренировок для начинающих

Основная задача этих амортизирующих материалов — гасить удары. В зависимости от веса человека, нужно выбирать кроссовки с определенным запасом прочности амортизации. В качестве материалов, которые используются для амортизации кроссовок для бега каждый производитель применяет свою, особую технологию

Например Siics использует специальный гель, а Salomon — вспененное вещество. Если у вас гиперпронация стопы, то вам обязательно нужны кроссовки с хорошие амортизацией, чтобы уберечь свою стопу от повреждений во время бега.

Вес

Качественные кроссовки для бега должны иметь небольшой вес. Чтобы вы могли четко определить вес кроссовок, которые моно использовать в тренировка, воспользуйтесь просым правилом. Мужская обувь должна быть не тяжелее 250 гр каждая. Если , все же , найти подходящие кроссовки не предоставляется возможным, то вы будете получать дополнительную нагрузку на коленный и голеностопный сустав, что приводит к увеличению вероятности травм.

Уход за кроссовками

Для того, чтобы тщательно подобранные вами кроссовки, прослужили вам как можно дольше, соблюдайте несколько простых правил по уходу за обувью

Если вы купили себе обувь для тренировок, то не стоит в ней ходить ежедневно.Спортивная обувь для бега предназначена только для бега. Используйте кроссовки только по прямому назначению. После пробежку обязательно смывайте с кроссовок пыль и грязь. Если у вас в кроссовках присутствуют кожаные вставки, то желательно, один раз в неделю, протирать их специальными средствами по уходу за кожей.

Если грязь на ваших кроссовках для бега засохнет, то материал начнет портится быстрее, поэтому после пробежки необходимо сразу очистить кроссовки и сушить их в комнатной температуре, вдали от обогревателей и радиаторов. Можно использовать специальные сушилки, которые продаются в обувных магазинах.

Если вы выбрали себе кроссовки для бега, но все еще не можете понять, что употреблять перед пробежкой, то советуем вам почитать нашу статью.

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com