Правильное дыхание во время тренировок

Одна из главных составляющих любой тренировки это правильное дыхание во время занятий. В этой статье мы расскажем обо всех нюансах правильного дыхания во время тренировок.

Дыхание во время тренировок

Грамотное дыхание во время занятий в тренажерном зале значительно повышает эффективность тренировок, ускоряет процесс восстановления и помогает быстрее достигнуть необходимого результата.

Дыхание человека это абсолютно естественный процесс, но важный для всего организма в целом. Мы дышим на автомате, не задумываясь о самом процессе. При это большое количество людей дышат правильно исключительно во время сна, когда они полностью расслабленны и дыхание контролируется бессознательно. Во время бодрствования дыхание человека постоянно сбивается, что вызывает серьезные нарушения в сердце и в головном мозгу.

Рекомендуем  Отжимания от пола: программа тренировок для начинающих

В любом случае. если научиться управлять своим дыханием можно надолго сохранить свое здоровье и продлить себе жизнь. Правильное дыхание во время тренировок значительно улучшает их эффективность, так как ваши мышцы быстрее восстанавливаются, а значит вы можете дать им большую нагрузку

Зависимость дыхания от типа упражнений

Упражнения на гибкость

Вдох следует делать в положениях, которые способствуют расширению грудной клетки, а выдох нужно делать тогда, когда она сжимается. Например, если вы выполняете наклоны вперед с касанием пола руками, то делайте вдох в положении, когда стоите прямо, а выдох делайте тогда, когда наклоняетесь вперед. При сжатии грудной клетки вы помогаете вытеснению воздуха, поэтому нагружать легки в этом случае не самая хорошая идея

Упражнение на развитие гибкости

Силовые упражнения

При выполнении силовых упражнений выдох необходимо делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох тогда, когда напряжение мышц минимальное. Например, при жиме лежа на горизонтальной скамье, вдох нужно делать в начале опускания штанги, а выдох в начальном движении наверх.

Всегда нужно помнить, что во время тренировки задерживать дыхание нельзя, старайтесь дышать свободно. Если вы замечаете за собой задержку дыхания, то это значит, что упражнение, которое вы выполняете слишком тяжело для вас и вам нужно уменьшить интенсивность нагрузки.

Силовые упражнения

Циклические упражнения

Во время циклических упражнений, таких как бег, велосипед, плавание, потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз, поэтому дыхание при таких нагрузках очень важно. При беге, нужны согласованные движения дыхательной системы и ваших рук и ног.

Беспорядочное дыхание с паузами или слишком высокой частотой нарушит режим бега и затруднит вашу координацию.  При медленном беге на каждый ваш вдох или выдох должно приходиться по три шага, а если вы бежите со средней скоростью, то на каждый вдох или выдох должен приходиться один шаг.

Циклические упражнения

Плавание

При плавании ваше дыхание диктуется стилем плавания. Если вы плывете брассом, то вдох можно сделать только тогда, когда ваша голова поднимается над водой. а если вы плывете кролем, то только в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и есть возможность вдохнуть.

Плавание

В другие фазы плавания выдыхать можно в любой момент. Если вы хотите знать не только о правильном дыхании, но еще и о том, какими видами спорта нужно заниматься, чтобы поддерживать свое здоровье, то почитайте нашу статью.

Видео о том, как правильно дышать во время тренировки

 

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com