Превосходное упражнение для развития мышц ног и вашего пресса это планка. Мы расскажем вам о трех способах, которые помогут вам делать планку еще эффективнее!

Проверьте свою технику!

Правильная техника во время выполнения упражнений очень важна. Если вы выполняете любое упражнение неправильно, то оно не только малоэффективно, но еще и вредит вашему организму. Само собой, что при неправильном выполнении планки вы вряд ли сможете получить травму, но делать упражнение лучше всего правильно, так ведь?

Правильный порядок действий при выполнении планки:

  1. Примите упор лежа.
  2. Руки в локтях согните и положите предплечья на пол, параллельно друг другу и сожмите ладони в кулаки.
  3. Полностью выпрямите тело, не перенапрягая шею и спину.
  4. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Это основные мышцы, которые работают при выполнении планки.
  5. Держите планку до того момента, пока ваши мышцы не начнут гореть. Смотреть нужно в пол перед собой. не поднимая голову вверх.

Засекайте время!

Во время выполнения планки, многие слишком рано сдаются. Конечно, планка это тяжелое упражнение и в какой то момент жжение становится просто невыносимым, но за жжением идет развитие и увеличение тонуса мышц. Чтобы выполнение упражнение происходило правильно, необходимо засекать время и с каждым разом держать планку все дольше и дольше.

Вы можете использовать таймер на смартфоне или таймер на часах, чтобы правильно следить за временем или скачать специальное приложение для смартфона, которое будет записывать ваши результаты. Мы не советуем постоянно наблюдать за временем, так как каждая секунда будет казаться вам вечностью.

Рекомендуем  Польза кардиотренировок для организма

Дышите

Один из важных советов во время выполнения планки это правильное дыхание. Дыхание после первых 30 секунд выполнения планки становится все важнее и важнее. Уделять внимание дыханию достаточно трудно, но со временем вы поймете, что можно существенно увеличить время выполнения планки, если правильно дышать.

В состоянии покоя наш организм дышит 12 раз в минуту, а при интенсивной нагрузке это число увеличивается до 80.

 

 

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com