Каждый из нас ежедневно встречает на своем жизненном пути большое количество бытовых проблем. Бытовые семейные проблемы, дела, работа, командировки. Современный ритм жизни очень быстрый и способен вывести из равновесия практически любого здорового человека. Сегодня мы расскажем вам, как с помощью простых ежедневных упражнений уравновесить свое внутренне состояние, как провести расслабляющую медитацию, которая позволит вам быть здоровым до конца своих дней.

Что такое медитация?

В современном мире порой трудно найти минуту, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Но тебе нужно устраивать даже небольшие перерывы в работе и в жизни, чтобы отдохнуть, так как такие паузы положительно влияют на здоровье и могут помочь избежать различные заболевания.

Предлагаем вам самые простые и доступные способы для отдыха и расслабления, которые относятся к простейшим методикам медитации:

  1. Прогулка

Если вы гуляете в парке или в лесу в тишине, то вы непроизвольно начинаете медитировать. Медитация начинается с внутренних диалогов самим с собой. Природа умеет заряжать нас энергией и бодростью и помогает собраться с мыслями. Шелест листвы и пение птиц помогают нам отвлечься от бытовых проблем. При прогулке, твое внимание сосредоточено на действительно красивых моментах нашей жизни.

Прямо сейчас выйди побродить в ближайшем сквере, постарайся уйти подальше от городских шумов.  Глубоко вдохни свежий воздух, наполненный ароматом цветов, зелени и разнотравья. Почувствуй, как он наполняет твои легкие. Прислушайся к окружающим тебя шорохам природы. Обрати внимание на свои мышцы. Почувствуй собственное тело. Тем самым ты практикуешь осознанность.

2. Танец

Один из видов медитации это танец. Быстры и ритмичные движения расслабляют ваше тело, причем вы отдыхаете не только физически, но и психологически. Внимание человек в момент танца концентрируется на эмоциональном фоне и вы мысленно отвлекаетесь от всего негатива вокруг. Самым ярким примером медитации является танец дервишей «Сама». Во время танца, люди вращаются вокруг своей оси с сопровождением специальной музыки.

Рекомендуем  1xbet яблочки: как правильно играть

Совет. Для быстрой медитации можно использовать любой танец. Закрой глаза и расслабься. Медленно подыши носом. Поставь быструю инструментальную музыку. Слова в песне будут только отвлекать. Отбрось все лишние мысли. Танцуя, импровизируй, как тебе нравится. Можно громко петь и даже кричать. Полностью растворись в музыке и танце. После чего желательно полежать в тишине с закрытыми глазами.

3. Растяжка тела

Когда ты долго сидишь за компьютером, возникает желание потянуться и размять шею и спину. После этого сразу же уходит ощущение тяжести и скованности в теле. Именно растяжка дает возможность уловить момент, чтобы прочувствовать свое тело.

Совет.  Для растяжки выбери тихое место. Лучше всего делать растяжку под какую нибудь мелодичную музыку. Во время растяжки обращай внимание на растяжение каждой группы мышц, и не забывай про дыхание —  оно должно быть ровным. Растяжку нужно делать медленно, плавно и не спеша. Более подробно прочитать про растяжку можно здесь 

4. Питание

Много людей принимают пищу во время просмотра телевизора или при работе за компьютером. Это очень плохо, так как во время еды человек не осознает, что он кладет себе в рот. Во время еды необходимо ощущать вкус пищи и чувствовать запах еды. Осознанное питание предотвращает переедание и успокаивает нервную систему. Вы можете доставить себе удовольствие от приема практически любой пищи. достаточно просто сконцентрировать свое внимание на еде.

Совет. Попробуйте выполнить простейшее упражнение. Возьмите в руки яблоко и сконцентрируйте свое внимание на его цвете и форме. Попробуйте уловить запах яблока на расстоянии вытянутой руки. Откусите маленький кусочек яблока и медленно, не спеша прожуйте его. Постарайтесь прочувствовать вкус яблока и сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях. Если вы два раза откусите по маленькому кусочку соблюдая наш совет , то сможете почувствовать ощущение насыщенности всего лишь одним яблоком.

Рекомендуем  зеркало 1xbet рабочее на сегодня прямо сейчас: актуальные способы

5. Рисование

Один из самых лучших способов проявить себя это рисование, причем нет нужды иметь какие то профессиональные навыки для того, что рисовать в свое удовольствие. Рисование влияет на наши чувства и помогает забыть повседневные проблемы.

 

Совет. Отличный вариант помедитировать в процессе рисования – это записаться на мастер-класс и обучиться азам художества у настоящих профессионалов. Кстати, сейчас в Киеве проходит мастер-класс по живописи маслом.

6. Ежедневные заботы

В реальной жизни мы даже не подозреваем о том, что медитируем ежедневно, что медитация – это привычное для нас дело. Убираем в доме, принимаем душ, умываемся. А если к этим действиям мы будем подходить осознанно, то можно получить от этого большое удовольствие и пользу.

Совет. Убирая в квартире, сосредоточься на мысли о чистоте и порядке после уборки. А утром, умываясь, обрати внимание на звуки льющейся воды, почувствуй чистоту и опрятность своего тела. Вдохни аромат утреннего свежезаваренного чая или кофе. Постарайся использовать эту технику в своих повседневных делах.

7. Попеременное дыхание через ноздри

Как правило, человек дышит сразу двумя ноздрями. Это наш привычный способ дыхания. Однако если у тебя возникает желание помедитировать, обрати внимание на попеременное дыхание через ноздри. Этот метод дыхательной практики в индийской йоге носит название Нади Садхан. Это простая и в то же время самая мощная техника. Попеременное дыхание очень полезно для здоровья, хорошо расслабляет и отвлекает от негативных эмоций.

Совет. Закрой правую ноздрю, мягко и полностью вдохни через левую ноздрю. Затем закрой левую ноздрю и выдохните через правую. Затем вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю и выдохни через левую. Продолжай, меняя ноздри после каждого вдоха.

Каждая из перечисленных техник доступна каждому из нас. Они помогут сделать твою жизнь более интересной и осознанной. Рекомендуем использовать их ежедневно, занимаясь обычными и привычными делами.

ryvkinstepan
ryvkinstepan@gmail.com